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肉離れから起こる痛みとは?症状と緩和法まとめ

肉離れは、痛みが軽いものから少しも動くことができないほどの激痛を感じるものがあります。ここでは、肉離れの症状や緩和法、予防法について詳しくまとめています。

1人の医師・医学生がチェック済み

肉離れとは?

肉離れ 肉離れとは?
出典:yuragiseitai.com

肉離れの正式名称は、筋断裂と呼ばれています
筋肉が急に収縮することによっておこる筋肉の断裂のこと。
日ごろ運動していないのに、急激に行うことによっておこりやすくなります

肉離れの症状

肉離れの症状の重さによって、3つの段階に分けられています。

軽症の場合

動かすと痛いが歩ける

この段階は非常に軽いレベルで、小さな断裂が部分的に起きている状態のこと。
痛みはありますが、ひとりで歩行できます。

体重をかけると痛む

ひとりでは歩けるものの、走ったり重いものを持ったりと、足に体重をかけると痛みが強くなります。
触ると軽く腫れて硬くなっているくらいです。

中症の場合

【画像あり】 皮下出血を伴うことも(見た目)

肉離れ 【画像あり】 皮下出血を伴うことも(見た目)

筋線維が一部断裂しており、筋膜の損傷や皮下出血を起こしている段階が中程度の場合です。
触ると筋肉に軽いへこみを感じる時があります。

歩けないほどの痛みがある

軽症とは異なり中症になると、ひとりで歩くことは困難になってきます。

重症

肉離れ 重症

激しい痛みがあり、動かせない

筋線維が部分的に断裂していて、その深さは深くなっています。
この段階になるとひとりで歩くことはできず、激痛を感じます。

筋肉が凹んでいるのが見える

肉離れを起こしている部分を触ると、その部分がへこんでいることが分かります。
松葉杖などの補助具が必要になるでしょう。

ブチっと音がすることも

肉離れ ブチっと音がすることも
出典:www.p-keiwa.com

肉離れを起こした時に、ぶちっと音がすることもありますが、音がするからと言って重症だとか軽症だとか判断することはできません。
ちなみに、アキレス腱が断裂したときにはかなり大きな音(周囲の人も気づくほど)がします。

肉離れが起こりやすい場所

肉離れ 肉離れが起こりやすい場所
出典:lymph.jugem.jp

太もも(前、内側、内転筋、裏、ハムストリングス、大腿四頭筋)

太ももで肉離れが起きやすい部位としては、太ももの前や裏(ハムストリングス)、内側になります
ハムストリングスとは、大腿裏にあり大腿二頭筋・半腱様筋(はんけんようきん)・半膜様筋(はんまくようきん)という3つの筋肉の総称のことで、膝を曲げる役割を持っています。

肉離れが起きやすい部位は、競技種目によって異なります。
ちなみにバレエやサッカー・野球・テニス選手など身体をねじる動作のあるスポーツには、内転筋(太ももの内側・太ももの付け根)肉離れが起きやすいとわれています。

ふくらはぎ(つる・外側・後ろ、下腿三頭筋)

ふくらはぎ(下腿三頭筋)は下腿の後ろにあり、その部位の肉離れが起きやすい時期は冬
痛みは、ふくらはぎの外側に感じることもあります。
競技中によく起こり、ウォーミングアップが十分にできていなかったり、疲労がたまっていることなどが原因のひとつです。

膝裏・大腿裏

膝の裏にある筋肉は腓腹筋とよばれ、つま先を上げるなど足首を曲げる働きがあります。

おしり

おしりに肉離れが起きてしまうと、坐骨神経痛を引き起こすことがあります。
肉離れによって固まってしまった筋肉の下にある神経や血管が圧迫されることによって発生します。

腕、首、腹筋、背中に起こることも...

要するに、筋肉があるところであれば肉離れを起こす可能性はあるのです。
腕や首、背中に発症することもあります。

肉離れの対処法

肉離れ 肉離れの対処法
出典:kurumi-nara.com

応急処置はRICE処置が基本

安静にする

けがをした所を安静にし、腫れや痛みが強くなることを予防します。

肉離れが起きた後に無理やり動くと、周囲の筋肉や血管、腱などを傷つけつぃまうことがあるので注意しましょう。

できるだけ早く冷やす

肉離れを起こした痛みのある所を冷やします
炎症を起こすと血管が拡張しますが、それにより炎症部位とその周囲の血流量が増加します。
この血流量の増加が、「発赤(患部が赤くなること)」や「熱感(患部が熱くなること)」といった、「炎症」の徴候を生じさせます。
これに対し、患部を冷やすことでこの「炎症」の徴候を抑えることができます。

圧迫、固定

腫れや内出血を防ぐために、テーピングや布を使って圧迫します
肉離れによって傷ついた組織から出た細胞液がほかのところへ流れ込むのを防ぎます。

拳上

損傷したところから血液やリンパ液が漏れてくるため、患部は腫れてしまいます。
そのため、損傷したところを心臓よりも高い位置でキープすることで、心臓へ戻ってくる血液をアシストすることで、腫れを押さえ、患部への血液量が多くなりすぎないようにします。

痛みが消えたら温める

肉離れ 痛みが消えたら温める

温熱療法の効果とは

患部を温めることで血行を促進し、自然治癒能力を向上させます。
ただし、肉離れの症状によって温熱療法を行うと悪化してしまうことがあるため注意しましょう。

温めはお風呂や温熱シートで

温める方法としては、お風呂に入ったり、温かいタオルを当てたりする方法があります。
また、血流改善するための温熱シート(患部を温めることができるシートなども効果的です。

市販の塗り薬を使った軽いマッサージも効果的

肉離れ 市販の塗り薬を使った軽いマッサージも効果的

市販のオイルなどの塗り薬を使って、軽くさするなどマッサージをすることも効果的です。
しかし皮下出血を起こしていたりするときには注意が必要。

それが引くまではマッサージすると逆効果なので気を付けましょう。

手術が必要な場合も

患部のダメージが大きい場合には、手術をしたり入院したりします。
しかし、完全に筋肉が断裂してしまうくらい重症でなければ、手術を行うということはありません。

肉離れが完治するまでの期間は?

肉離れ 肉離れが完治するまでの期間は?

痛みがないときも注意しよう

肉離れを起こして、歩いていても特に痛みがなくなってきたときでも注意が必要です。
しっかりとストレッチなどを行って運動するようにしないとまた、すぐに肉離れを起こすことがあります。

症状が軽いうちに早くケアしよう(軽度)

肉離れを起こした場合、80%近くはだいたい2週間以内に回復します。
しかし、筋断裂などによって手術したときには、3か月~6か月程度の治療期間を要することになります。

痛みが治らない時は病院へ

肉離れ 痛みが治らない時は病院へ
出典:e-kaisha.info

軽い肉離れかなと思っていたけれど、なかなか痛みが治らないということありませんか?そのような場合は自宅で様子をみるのではなく、悪化する前に病院へ行って正しい対処をしてもらいましょう。

再発を予防のためにできること

テーピング

ふくらはぎ

①テープの両端を2㎝くらいカットして、患部の下から上に貼り付けます。

②下から斜め上にテープを引っ張りながら貼り付けます。

③②とクロスさせるように、下から上へ貼り付けます。

④1㎝くらい重なるように②と③を繰り返していきます。

⑤その上からスポーツ用自着性伸縮包帯を重ねて巻き付けることで、圧迫・固定をさらに強くすることができます。
巻き付けるときには下から上へと進めていきます。

ふともも

肉離れ ふともも
出典:battlewin.com

①筋肉を緩めた状態で固定したい筋肉を中心に、太ももの外側、内側に縦ににテープを貼ります。

②①の左右のテープを繋げる長さをカットして、テープ同士を引き寄せるようにして下から上に引っ張りながらクロスして貼り付けます。
ポイントは、痛みがある所とテープの交差部分が一致するようにします。

③②の方法を使って、テープ同士を1/3重ねながら、交互に貼っていきます。

④②と同じくらいの長さのテープを、①のテープの下側から順に左→右、右→左、左→右…と貼っていきます。
その際、半分くらい重ねて貼っていきますが、強く引っ張りながら貼り付けるようにすると固定する力がアップします。

⑤その上からスポーツ用自着性伸縮包帯を重ねて巻き付けることで、圧迫・固定をさらに強くすることができます。

マッサージ

肉離れ マッサージ
出典:twitter.com

ストレッチを十分に行って筋肉をほぐしておかないと、肉離れを起こしやすくなってしまいます。
また、肉離れを起こした後にストレッチはさらに症状を悪化させてしまうことがあるので注意しましょう。

ストレッチは入念に

肉離れ ストレッチは入念に

自分でできるマッサージとしては、オイルなどを使って軽くさする程度で十分です。
間違えても強くもみ込んだりすると悪化してしまいます。

あとがき

肉離れ あとがき

いかがでしたか?

軽い肉離れはともかく、中程度の症状や重症の場合には自己判断で悪化しないためにも病院へ行くことをおすすめします。

この記事があなたの役に立つことができれば幸いです。

最終更新日: 2017-04-16

タグ:
肉離れ

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