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自宅でできる!自律神経失調症の改善、対策方法まとめ

自律神経失調症とは自律神経のバランスが崩れた状態で体の不調がいろんな症状になって現れます。 どのように改善したり、症状の改善を図ることができるのでしょうか。自宅でできる方法を一挙ご紹介です。

1人の医師・医学生がチェック済み

自律神経失調症とは

自律神経失調症 自律神経失調症とは

自律神経は交感神経と副交感神経の二つから成り、その両者のバランスが崩れると身体の不調がいろんな症状になって現れます。

特に副交感神経系の機能が劣勢になるため症状がでることが多いので、交感神経を抑えることや副交感神経を活発にすることによってそのバランスを正常に戻すことができます。

食生活を改善する

食事は1日3回を心がけて

朝食は必ず

自律神経失調症 朝食は必ず
出典:www.honda.or.jp

朝食は、朝活発に働いている副交感神経が必要以上に低くならないようにするのを助ける働きがあります。

また、朝食を取ると全身の血流がよくなります。
そしてたとえ忙しくても座って食事をするなら、気持ちに余裕が生まれ、自律神経のバランスを整える働きをします。

脳のエネルギー源は「ブドウ糖」です。
ブドウ糖の貯蔵時間は短いので、夜ご飯で蓄えたブドウ糖は朝には消費されてしまいます。
朝食は体を目覚めさせ、脳にエネルギーを届けてくれるので、食欲がなくても必ず食べるようにしましょう。

食事はなるべく決まった時間に、よく噛んで食べる

決まった時間に食事をすることで、身体のリズムも体内時計も整ってきます。
食事の時間が決まっていると睡眠の時間も定まることにつながり、それが体内時計が整うことに働くので自律神経失調症の改善に大きく役立ちます。

一口20~30回くらいよく噛んで食事をするようにしましょう。
よく噛むと唾液がたくさん出るので消化が進みますし、唾液と食べ物がよく混ざって胃に届くことで胃の壁が守られます。
よく噛めば、満腹中枢も刺激され、食べ過ぎによる肥満を防ぐことができます。

ビタミンB群を意識して摂ろう!

自律神経失調症 ビタミンB群を意識して摂ろう!

ビタミンB群は、脳や神経の働きを正常に保つ働きがあります。

強いストレスを感じると、ビタミンB群はドンドンと消費され、不足すると自律神経のバランスが崩れ、眠気、イライラ、集中力の低下などの症状が出ます。

おすすめなお茶とその飲み方

ルイボスティー

自律神経失調症 ルイボスティー

南アフリカ産の赤いお茶ルイボスティーは抗酸化作用と活性酸素を除去する働きがあり若返りのお茶として有名ですが、自律神経のバランスを調節してリラックスさせてくれる魅力的なお茶でもあるのです。
グツグツと真っ赤になるまで煮だすことで最大の効果が発揮されます。

高麗人参茶

韓国料理によく使われているお茶で効能も広いのは有名ですが、免疫を高め、心身のバランスを整える効果があります。
高麗人参に含まれるジンセノサイドという成分が精神的な作用をもたらすと最近の研究で明らかになっており、自律神経にも効果があると期待されています。

エゾウコギ茶

自律神経失調症 エゾウコギ茶
出典:jiritusinkei.net

中国が原産で、朝鮮人参と同じウコギ科のお茶で、疲労回復や滋養強壮、神経の興奮を沈静化する効果があり、自律神経失調症にも効くとされています。

効果的な飲み方

お茶は「温めて」飲むのが効果的です。
温かい飲み物は、身体を温めるので副交感神経の働きを優位にさせる働きがあります。

緑茶や紅茶はカフェインを含むため、交感神経の働きを高めるので自律神経失調症の人は避けたほうがいいかもしれません。

運動やストレッチで改善!

ウォーキングやストレッチなどで適度な運動を!

自律神経失調症 ウォーキングやストレッチなどで適度な運動を!
出典:hadalove.jp

有酸素運動が効果的

有酸素運動とは、激しい運動とは異なり自然に呼吸ができ、酸素をリズミカルに取り入れる運動法のことで、主に副交感神経が働きます
有酸素運動をするときには、交感神経(活動神経)も働いていますが、眠っていた副交感神経(リラックス神経)も活発に働くようになり自律神経のバランスを整えるのに良い効果があります。

運動して汗をかくと、体温調整という自律神経の働きを高めることができますし、身体が疲れるとごはんもおいしく、寝つきもよくなり眠りも深くなります。
それで、適度な運動は自律神経の働きを回復させるために、快食、快眠などのよいサイクルを生み出します。

ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳などが有酸素運動の代表ですが、長続きしそうなものを選んで、楽しく有酸素運動を行ってみてください。

ヨガやストレッチもおすすめ

自律神経失調症 ヨガやストレッチもおすすめ

ヨガによって無意識だった呼吸を意識的にゆっくりと行うことで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、心身共にリラックスすることができます。
普段から緊張したり、ストレスにさらされている人は、交感神経が優位になっていることが多いようですが、ヨガの呼吸法は副交感神経を優位にするよう働くので自律神経のバランスを整えるのに効果的と言えます。

運動する気になれない、時間がないという人は、日常の合間に体を伸ばしてストレッチをやってみるとよいでしょう。
手足を伸ばし、肩や腰をストレッチするだけでも筋肉がほぐれて血行がよくなり、疲れも取れやすくなります。
リラックスして、大きく息を吸ったり、吐いたりすることを意識しながら行うとより効果的ですよ。

自律神経失調症と整体

体の歪みが原因かも

自律神経失調症 体の歪みが原因かも

体に歪みがあると、骨格のバランスが悪くうまく体を支えられないために、筋肉を緊張させて補おうとします。
そのため、慢性的な筋緊張があるために筋肉の活動スイッチが切れないために自律神経のオンオフにも影響が及んでしまうと考えられています。
このような理由でから、整体により筋肉の緊張を取り、血流の流れをよくすることで、自律神経のバランスも改善できるというわけです。

呼吸改善法

簡単に言えば「腹式呼吸」のことです。
休むための神経を意識的に働かせるということです。
自律神経失調症などがある場合は、呼吸が浅くなっているために自律神経が乱れている可能性があるからです。

息を吸う時には、活動系の交感神経が優位で、息を吐くときには、リラックス系の副交感神経が優位になっているので、「吐く」方を意識して呼吸をしてみましょう。
ながーく、ゆーっくり吸ったり、吐いたりしてみてください。
おなかを膨らませながら、おなかの力を抜きながら行うことを忘れずに!頑張りすぎると苦しくなるので無理をしないでくださいね。

内蔵調整法

自律神経失調症 内蔵調整法

自律神経のバランスが崩れると内臓の働きが悪くなることがあります。
内臓調整法は交感神経に偏りがちな自律神経を副交感神経よりに戻すことで調整する治療です。

おすすめのマッサージやつぼ

マッサージ

爪もみ

自律神経失調症 爪もみ

手の指先には神経が集中しており、爪の生え際を押し揉みすることで、効果的に自律神経を刺激することができます。
病気の原因として、交感神経の緊張による血流障害が挙げられますが、爪もみをすることにより交感神経の緊張を抑えることができます。
お手軽にできるのもうれしいですね。

ストレスを緩和させるつぼ、内関

自律神経失調症 ストレスを緩和させるつぼ、内関
出典:yukyu-h.com

内関(ないかん)というツボは前腕にあり、内臓機能と深く関わっているツボです。
精神的なストレス、食欲不振、乗り物酔いの予防にも効果があります。

不安を鎮めるつぼ、神門

自律神経失調症 不安を鎮めるつぼ、神門

神門(しんもん)は、両手にあり、自律神経を整えてくれます。
不安や悩みがあって落ち着かない時にも効果的です。
あまり強く刺激しない方がいいツボなので、一日に両手のツボを1~2分軽く指圧する程度で十分です。

自律神経失調症の症状に効くつぼ 

吐き気を抑えるには不容、関衝

自律神経失調症 吐き気を抑えるには不容、関衝
自律神経失調症 吐き気を抑えるには不容、関衝

下痢や腹痛には大腸兪、小腸兪

自律神経失調症 下痢や腹痛には大腸兪、小腸兪
自律神経失調症 下痢や腹痛には大腸兪、小腸兪
出典:kenko.it-lab.com

頭痛や肩こりには天柱、百会

自律神経失調症 頭痛や肩こりには天柱、百会
出典:sandyspa.jp
自律神経失調症 頭痛や肩こりには天柱、百会
出典:5000blog.com

不眠には風池

自律神経失調症 不眠には風池

漢方やサプリメント

ドラッグストアで買えるDHCサプリメント!

プラセンタ

プラセンタ

プラセンタ

662円

古くはクレオパトラや楊貴妃が美容のために、また秦の始皇帝が不老長寿の薬として珍重したといわれるプラセンタ。
アミノ酸、脂肪酸、糖質をはじめ、ビタミン、ミネラル、酵素、EGF・FGFなどの成長因子を含み、サプリメントや化粧品、医薬品としても幅広く利用されています。

プラセンタはデリケートな成分のため、熱によって有効成分が変質してしまいます。
DHCの『プラセンタ』は「凍結酵素抽出法」を採用。
有効成分をなるべく壊さず成分を抽出することに成功しました。

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プラセンタとは、哺乳動物の胎盤のことで、胎児と母親を結び、胎児の生命を維持し、その成長を促すためにあらゆる栄養や生活活性物質が含まれています。
このプラセンタは自律神経やホルモンバランスを整える効果があります。

プラセンタは値段が高くてなかなか続けられないのですが、これならなんとか…と続けています。

肌荒れが治ったらいいなと思って使い始めました。

私には肌荒れよりも自律神経の安定に効いているように思います。

これを飲んでいるとPMS期も少しはましな気分で過ごせますし、日々の睡眠も安定しやすいです。

飲まなくても同じなんじゃないかと思いこの前飲むのをやめてみましたが、寝付きが悪かったりいらいらしやすかったりして、ちゃんと効いているんだと実感しました。

引用元: www.cosme.net

ローヤルゼリー

ローヤルゼリー

ローヤルゼリー

561円

タンパク質、ビタミンB群、ミネラル、アミノ酸など約40種類の栄養成分を含有し、女王バチだけの食料としてよく知られているローヤルゼリーを、保存が簡単で飲みやすいサプリメントにしました。
1日あたり、生ローヤルゼリー換算で3,006mgを含有。
スタミナ不足やバランスの乱れが気になる方をサポートし、いきいきとした毎日の健康と美容を応援します。

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ローヤルゼリーにはデセン酸というエストロゲンに似た構造を持つ物質が含まれているので、乱れたホルモンバランスを整える働きがあるとされています。
また、アセチルコリンという物質が精神的なストレスなどの緊張状態を緩和するために働くように、自律神経の乱れによる精神面の改善をサポートする効果があるとされています。

最盛期には毎日2,000~3,000個もの卵を産み、はたらきバチの40倍も長生きするといわれる女王バチ。
頂点に君臨する女王バチの唯一の栄養源が、はたらきバチの分泌する乳白色の物質ローヤルゼリーです。
40種類以上の天然成分を含むその栄養価は、花の蜜を集めて作るハチミツとは比べものになりません。
ローヤルゼリーは、中世のヨーロッパでは不老長寿の薬と考えられ、特権階級の人しか口にできないという意味から「ローヤル」と名付けられたといいます。

引用元: www.dhc.co.jp

以前、自律神経失調症でめまいに悩まされた時に飲んでいました。

私にはとっても効きました。

いつの間にかめまいも消えました。

あと疲れに速攻効きました。
安いのもよかったです☆

引用元: www.cosme.net

セントジョーンズワート

セントジョーンズワート

セントジョーンズワート

515円

ほがらかな心で毎日をはつらつと

DHCの『セントジョーンズワート』は、セントジョーンズワートというハーブの成分を配合したサプリメントです。
ヒペリシン、ヒペルフォリンを豊富に含有し、フラボノイドも含まれています。
前向きな毎日にお役立てください。

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セントジョーンズワート(西洋オトギリソウ)は、暗い気分を明るくしてくれる薬用ハーブとして中世ヨーロッパで広く用いられていました。
セントジョーンズワート特有成分であるヒペリシンはセロトニンの分泌量を増やす働きがあることや、抗うつ作用があることが分かっています。

ようこそグッスリ
寝つきが悪い。
夜中に目が覚める。
子供の頃から不眠症に悩んで来ました。
ちょっとでも気がかりなことがあると、もうアウト。
睡眠導入剤は欠かせませんでした。
それがセントジョーンズワートを飲んだらあら不思議!気持ち良く寝られたではありませんか。
今までの悩みはなんだったのか?薬より抵抗なく、しかもお安い!!もう手放せません。

引用元: www.dhc.co.jp

症状の改善には漢方薬を!

神経性の胃腸炎には半夏瀉心湯や安中散

半夏瀉心湯(はんげしゃしんとう)

半夏瀉心湯

半夏瀉心湯

2,229円

「半夏瀉心湯」は、漢方の原典である『傷寒論』、『金匱要略』に記載されている漢方薬で、みぞおちのあたりのつかえ感や、はきけ、食欲低下、下痢等の症状がある
場合の「急・慢性胃腸炎」、「下痢」、「胃下垂」、「神経性胃炎」等に用いられて
います。
『ツムラ漢方半夏瀉心湯エキス顆粒』は、「半夏瀉心湯」から抽出したエキスより
製した服用しやすい顆粒です。

サイトで購入

安中散(あんちゅうさん)

安中散(あんちゅうさん)

安中散(あんちゅうさん)

1,496円

「ツムラ漢方 安中散料(1005) 24包」は、やせ型で腹部の筋肉に力がなく、胃痛、腹痛があり、胸やけ、げっぷ、食欲不振等を伴う神経性胃炎、慢性胃炎、胃アトニーに用いられています。
安中散から抽出したエキスより製した服用しやすい顆粒です。
医薬品。

サイトで購入

不安やイライラ、焦燥感には抑肝散や抑肝散加陳皮半夏

抑肝散(よくかんさん)

自律神経失調症 不安やイライラ、焦燥感には抑肝散や抑肝散加陳皮半夏
出典:www.a-pages.com

ツムラ抑肝散。
「抑肝」というのは肝臓を抑制するという意味ではなく、自律神経の働きを正常化することを指しているとのこと。
躁鬱に効果があり、神経症、不眠症なども抑えられるのだとか。

引用元: www.a-pages.com

抑肝散加陳皮半夏(よくかんさんかちんぴはんげ)

自律神経失調症 不安やイライラ、焦燥感には抑肝散や抑肝散加陳皮半夏

漢方的に、“肝”は心や精神をあらわします。
抑肝散は、その意味での“肝”、つまり精神神経症状を抑えるための方剤です。
これに、健胃薬の“陳皮”と、吐き気をおさえ気分を落ち着ける“半夏”を加えたものが抑肝加陳皮半夏です。
「日本経験方」で紹介されている処方です。

適応証(体質)は、虚証(虚弱)、血虚(血流不足・貧血症状)、気上衝(のぼせ・イライラ・緊張・不安)となります。

引用元: www.interq.or.jp

頭痛やのぼせには桃核承気湯や桂枝茯苓丸

桃核承気湯(とうかくじょうきとう)

桃核承気湯

桃核承気湯

1,391円

「桃核承気湯」は、漢方の原典である『傷寒論』に記載されている漢方薬で、体力
中等度以上でのぼせて便秘しがちな方の「月経不順」、「月経困難症」、「腰痛」、
「便秘」、「高血圧の随伴症状(頭痛、めまい、肩こり)」等に用いられています。
『ツムラ漢方桃核承気湯エキス顆粒』は、「桃核承気湯」から抽出したエキスより
製した服用しやすい顆粒です。

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桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)

桂枝茯苓丸

桂枝茯苓丸

4,030円

「桂枝茯苓丸」は、漢方の原典である『金匱要略』に記載されている漢方薬で、比較
的体力があり、のぼせ、下腹部痛、めまい、頭重等の症状を伴う「月経不順」、「月
経異常」、「更年期障害」、「しみ」等に用いられています。
『ツムラ漢方桂枝茯苓丸料エキス顆粒』は、「桂枝茯苓丸」から抽出したエキスより
製した服用しやすい顆粒です。

サイトで購入

その他のリラックスグッズ

音楽で改善する方法とは

どんな音楽が良い?

音楽療法という治療法があるほど、自然音の音楽はリラックスを誘う癒し効果があるようです
一定のリズムで同じフレーズを繰り返す歌詞のない曲が副交感神経に働き、快適な睡眠を助け、自律神経のバランスを整える働きをします。

ヒーリング音楽のCDも自然音、クラッシック、ジャズ、オルゴール、クリスタルボウルなどとたくさんありますが、自分にとって心地よいもの、癒されると感じるものがベストです。
自律神経に効くアプリやYOUーTUBEなどを利用するものいいですね。

好きな音楽は交感神経が優位に働いてしまうので、聞くタイミングを選んで聞くようにしましょう。

効果的なタイミング

睡眠前の30分から1時間前くらいから聞くのが効果的です。
また、疲れが溜まって身体が重い時、筋肉の緊張が高まってストレッチする時に流すのも効果があります。

音楽は薬とは違い、副作用の心配のない、手軽にできる改善方法です。

音量は40デシベル以下(図書館や病院などで流れている音量くらい)で流しましょう。
音楽を聞くための機器ですが、パソコンやスマートフォンを使うと画面が明るさが脳を刺激するので、暗く出来る設定にするかCDプレーヤーを使うようにしてください。

自律神経失調症改善グッズ

ウォークマット

ウォークマットⅡ (足踏み健康板)

ウォークマットⅡ (足踏み健康板)

6,990円

床に置いて使う健康足踏板です。
仕事の疲れやむくみとりに効果があるだけでなく、全身の血行をサポート。
安心、安全に健康を考えたい方に。
20年以上愛用されている人気商品です。

サイトで購入

人間には動脈・静脈・毛細血管が体の隅々まで流れていて、それが滞ってしまうと、血液が体を巡って運んでくる老廃物も滞ってしまいます。
足は心臓から一番遠い場所であるため、老廃物が溜まりやすくなります
自律神経を束ねる脳みそは頭にありますが、足には頭の反射区が集中しているので、足の裏を刺激すれば自律神経失調症の改善になります。
ウォークマットは、自分の体重をかけ、大きな突起で足裏を強く刺激し、長年溜めてきた汚れを徐々に排除することができるスグレモノなのです。

ヘッドスパワイヤー

ヘッドスパワイヤー

ヘッドスパワイヤー

850円

ゾクゾクっと背筋に走るあの快感!なんとも言えないあの感覚がびっくりするほど味わえる商品です。

ワイヤーの先にある丸い部分が頭のツボを刺激しなんとも言えない快感を生み出します。

サイトで購入

頭部が緊張すると、身体全体に力が入り、交感神経が過敏になってしまいます
それで、ヘッドスパワイヤーを使って頭部の緊張を解き、リラックスすることで自律神経の改善を図るオススメグッズです。
誰かにやってもらうと気持ちよくて効果アップしそうですね。

さいごに

自律神経失調症は完治する?

ぜひ完治させたいものですが、それは本人の意思次第とも言えるかもしれません。
かといって焦ると症状が悪化したり、治る期間が延びてしまうことがあるので禁物です。

自律神経失調症は精神的な要因が大きいため、焦らずに症状を受け入れ、長期戦で治療をして必ず治るという覚悟でいると気持ちが楽になるかもしれません。
ストレスをためず、リラックスすることを心がけたり、自分の心と身体を今まで以上に大切に扱うことが大きなポイントになるでしょう。

完治した人の多くは、生活習慣の徹底改善が役に立ったようですから、これらの先輩たちに見倣うのもよいことですね。

治療にかかる期間とは

治療を始めて数か月で改善する人もいれば、何年もかかる人もいるので治療期間というのは個人差があるというのが事実です。
早く治療した人は、早く治りますし、症状が悪化していたり、原因が根深い人は治療期間が長引くことがあるかもしれません。

このまま治らないかもしれないというネガティブな気持ちが症状を長引かせることがありますので、長期間かかったとしても必ず治る、必ず治すという気持ちも大切です。
自律神経失調症は他の病気とは違い直接効く薬や手術はありません。
それで、その人に合った治療法を見つけて改善につなげることが肝心です。

最終更新日: 2017-04-16

タグ:
自律神経失調症

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